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Tabla nutricional de los alimentos – adelgazar

Tabla nutricional y calórica de los alimentos – adelgazar

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Es muy importantes saber la cantidad de nutrientes que contienen los alimentos, en especial aquellos que pueden ayudarnos a engordar, para así evitarlos y/o controlarlos. A continuación se mostrará una tabla que contiene los datos nutricionales de los alimentos más comunes en nuestra dieta diaria, sus carbohidratos, proteínas, grasas y energía, para tener todo esto pendiente a la hora de alimentarnos y adelgazar si tenemos estamos un poco en sobrepeso.

 

Tabla de información nutricional y calórica de los alimentos comunes por cada 100 gramos (g). Los huevos por unidad.

 

Alimento Carbohidratos (g) Proteínas (g) Grasas (g) Energía (Kcal)
Huevo de gallina 1.5 12.4 11 153
Clara de huevo 0.8 11 0 46
Yema de huevo 1.2 16 30 339
Pollo sin piel 0.8 19 1.65 126
Pollon con piel 0 18 15 230
Pechuga de pollo 1 22 3.2 120
Pavo sin piel 0.5 22 2.2 109
Pavo con piel 0 20.6 7 145
Carne magra de res 0 20.3 4.6 123
Cerdo magro 0 21 7 147
Cerdo muchelta 0 16 29.5 329
Merluza, pescado 0 17 0.6 73
Mero 0 19.4 5.2 124
Sardina en lata, aceite 0 23.7 13.6 217
Aroz pulido, hervido 60 2.2 0.3 123
Harina de trigo 1 9.4 1.3 341
Aceite de girasol 0 0 99.9 899
Aceite de Oliva 0 0 99.9 899
Aceite de soya 0 0 99.9 899
Maní 8.6 24.5 50 570
Almendra 4.3 17 53.5 565
Tomate 2.5 1.4 0.2 14
Zanahoria 5.4 0.7 0 23
Aguacate 1.8 4.2 30 294
Soya 33.5 33.5 16 403
Leche entera 5.5 3.5 3.3 69
Leche descremada 5 3.5 0.1 34
Queso holandés 1.3 26 32 398
Queso crema 2.85 9 34 353
Mango 16 0.6 0.1 63
Naranja 8.5 0.8 0 35
Sandía 4.9 0.5 0.1 21
Pera 11 0.3 0.5 41
Piña 12 0.5 0.3 46
Uva 15.5 0.6 0 61
Una pasa 64 1.1 0 246
Azúcar 99.5 0 0 373
Coca Cola 10.5 0 0 39
Cerveza 3.3% Alc. 2.3 0.3 0 33
Ron 0 0 0 222

 

 

En la Tabla nutricional podemos ver que hay alimentos que personas afirman que engordan y que no ayudan a adelgazar, como el arroz, etc., lo cual no es del todo cierto. Lo que hay que cuidar es la combinación que hacemos con los alimentos, porque si utilizamos mucho aceite en el arroz o en las carnes y más alimentos, entonces claro que no nos ayudarán a adelgazar y engordaremos, por eso esta Tabla nutricional fue diseñada, para que sea una guía a la hora de cocina y comer los alimentos, saber combinarlos, saber aprovecharlos, conocer sus nutrientes y obtener lo que necesitamos, no excedernos por falta de conocimiento.

Una de las claves para adelgazar de una manera rápida y efectiva, es conocer lo que nos llevamos a la boca, los nutrientes, calorías, proteínas, carbohidratos, etc.

 

Muchas personas creen que siguiendo dietas se pierden de cosas ricas al paladar, pero eso es porque no han probado cosas mejores que se encuentran en alimentos sanos y deliciosos, que se mostrarán en esta web.

Recuerda que el éxito se logra con consistencia, lucha por ese cuerpo que quieres.

 

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