Tabla de las calorías que necesitamos diariamente nutrición

Tabla de las calorías que necesitamos diariamente

Tabla de las calorías que necesitamos diariamente que nos ayudará a adelgazar

Tabla de las calorías que necesitamos diariamente nutrición

 

Puedes también visitar la Tabla Nutricional de los alimentos comunes

 

Sabemos que la cantidad de nutrientes que debemos de ingerir, varía de persona a persona, sexo, edad y peso. Hay valores predeterminados que representan qué cantidad de energía calórica debemos de ingerir al día, en varias categorías, de niños varones y niñas, adolescentes, mujeres adultas, mujeres embarazadas, y varones activos mayores.

Los niños son los que menos cantidad de energía necesitan, basado en sus edades y sexo, se ha determinado la cantidad de energía diaria recomendada para estos, al igual que para los jóvenes y adultos.

También se anotarán los porcentajes diarios de proteínas necesarias para cada individuo o grupo de individuos.

En la siguiente tabla, mostraremos con detalle todos estos datos para que puedas guiarte y tener una mejor alimentación, consumas no necesario, y sepas cómo alimentarte si quieres aprovechar esta información para adelgazar y lograr el cuerpo que deseas.

 

Grupo por sexo y edad Peso (Kg) Energía (Kcal) Proteína  
*Dieta A (g) *Dieta B (g)
Niños

 

6 a 12 meses 8,5 950 14 14
1 a 3 años 11,5 1350 22 13
3 a 5 años 15,5 1600 26 16
5 a 6 años 19 1820 30 19
7 a 10 años 25 1900 34 25
 

Varones

10 a 12 años 32,5 2120 48 33
12 a 14 años 41 2250 59 41
14 a 16 años 52,5 2650 70 49
16 a 18 años 61,5 2770 81 55
 

Niñas

10 a 12 años 33,5 1905 49 34
12 a 14 años 42 1955 59 40
14 a 16 años 49,5 2030 64 45
16 a 18 años 52,5 2060 63 44
 

Varones activos

18 a 60 años 63 2895 55 47
>60 años 63 2020 55 47
 

Mujeres activas

No embarazadas 55 2210 49 41
Embarazadas 55 2410 56 47
Amamantando 55 2710 69 59
>60 años 55 1835 49 41

 

*La Dieta A representa una dieta que contiene gran cantidad de raíces feculentas, legumbres, cereales, por lo tanto es alta en fibra y poca proteína completa (animal).

*La Dieta B representa una dieta balanceada mixta con poco fibra y bastante proteína completa.

Recuerda que esto es un promedio, muy exacto. Así que ya sabes, siempre puedes verificar esta tabla para que sepas más o menos qué cantidad de alimentos debes de consumir para no pasarte de lo indicado para ti basado en tu edad y sexo. Recuerda también consultar la Tabla nutricional para que veas y tengas pendiente las propiedades nutritivas y energéticas de los alimentos comunes.

 

 

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